再上不久的班就新年了，有木有很激动?各路单身狗们有没有相亲约会计划?正在孕期的妈妈们有没有考虑去哪里散散心?刚说完“不再奖励晚婚晚育假”，接着就正式迎来了“全面二孩将于2016年1月1日起正式实施”，一波接一波，而一心想要生二孩的妈妈们，看来这个新年决计是不能闲着了，加入备孕行列，“明目张胆”怀二胎。

　　不过，备孕讲究配合，光妈妈们热乎可不行，爸爸们也要赶紧行动起来，时间配合、营养配合、身体配合、姿势配合……跟上老婆的节奏，夫妻双双把家还，你侬我侬备孕二孩吧!

　　一、时间配合：寻找受孕时间

　　我们都知道男性的“精子宝宝”有千千万万个，可女性的“卵子姑娘”每个月都是的存在，要想成功追到卵子姑娘“生根发芽”，那可得选对时机。

　　·排卵期

　　一般来说，从每月排卵前3天至排卵后1天，是准妈妈容易受孕的时期。精子在体内存活的时间长达7天，活力强、健康的精子来自每三四天一次的性交。

　　所以，准爸可以在准妈排卵一周前每两天同房一次，让精子提前在受孕的输卵管上等候，等待卵子从卵巢排出，顺利受孕。

　　·17:00-19:00时

　　研究表明：一天之内，人的生理现象和机能状态并非固定不变，而是不断睇随着时间改变而改变。早7时至12时，人的身体机能状态呈上升趋势;随后人体机能达到低谷;但到了下午17时，机能再度上升，晚23时后又急剧下降。

　　所以，一天中备孕的时间是17:00-19:00时。如果想要快速怀上二孩，爸爸们溜班回家造孩子吧!

　　二、动作配合：DIY受孕体位

　　·世界公认受孕体位

　　世界上多个国家的医学专家曾做过研究，一般比较公认容易受孕的是3种体位：男上女下、侧卧位和后入位。能帮助受孕的体位，其根本是要保证精子射出时，尽可能地靠近女性子宫颈，让精子更快更多进入女性体内。

　　·专家推荐2种受孕体位

　　屈膝位：女性弯曲双腿，把双脚放在男性肩上，这样能使阴道大为露出，阴道的距离也可缩短，使阴茎更加深入。此外，女性还可以拿一个小枕头稍微垫高臀部并长时间平躺睡姿，这样有助于精子游向子宫颈口，增加了精卵接触的机会。男方射精后，等阴茎变软后再抽出。

　　胸膝位：女性跪着，放低胸部，并抬高臀部，这种体位阴茎固然无法深入，但阴道腔的位置降低，能储存精液。采用这种体位时，女方在丈夫射精后平躺30分钟，这能使精子进入子宫更顺畅。

　　·站立位和坐位不易受孕

　　除了易受孕的姿势，站立位和坐位这两种姿势不易受孕，因为采用这两种姿势时，女性生殖器官下垂，阴道口开放，大部分精液可能会随着阴茎的抽出而流出体外，受孕几率降低。因此，建议受孕有困难的夫妻不要采取这两种姿势。

　　所以，爸爸们，还等什么?!赶紧做好笔记，回家学起来!
 

　　三、身体配合：强身健体跟上节奏

　　孕育一个健康聪明的宝宝，对于爸爸们来说责任同样重要，备孕期间，要坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，为优生优育做好准备。

　　·寻找适合自己的健身方式

　　较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等;也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造了重要条件。

　　备孕男性运动的4大注意事项：

　　1、压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。

　　2、天气好的时候，陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是环保又舒畅心情的休闲锻炼方式，对培养夫妻感情很有帮助。

　　3、长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

　　4、剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。因此锻炼要适量，不要过于激烈。
 

　　四、营养配合：健康的身体是备孕的基础

　　营养物质补充到位，不仅让备孕的男性拥有强健的体魄，还能有效提高精子质量，为受孕时刻提供“充沛的弹药”。

　　·蛋白质为主

　　蛋白质是人体的基础营养，是生成精子的重要原材料。多吃富含优质蛋白质的食物如：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等，海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益，但不能超量摄入。

　　·锌硒为核心

　　男性体内的锌、硒主要集中在生殖系统，它们因此被称为男人的生命之花、体内黄金。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　·多种维生素

　　果蔬中的多种维生素，是男性生殖生理活动必需的营养素，对促进精子生成、提高精子活性有很大的帮助，它们的强氧化性还可保护男性生殖细胞不受病毒侵害。适合备孕期男性吃的水果不少，像苹果、柑橘、橙子等都含有丰富的叶酸，男性适当吃一些可以起到补充叶酸的作用。

　　·适量的脂肪

　　过量的脂肪固然对健康不利，但适量的脂肪是必需的。可以选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。